Los mexicanos pasamos más de un tercio de nuestra vida trabajando, por lo cual es cada vez mayor el número de problemas de salud asociados a una vida sedentaria, bajo estrés y en la que se realizan pequeños movimientos repetitivos sin descanso. Considera realizar un control de daños y prevención ante las siguientes condiciones, para evitar cirugías.
Síndrome del Túnel Carpiano
Síntomas
-Dolor en las manos y antebrazos
-Inflamación de los tendones
-Entumecimientos de la mano
Causas
La tensión a la que sometemos la mano cuando está mucho tiempo en una misma posición o por la realización de movimientos repetitivos.
Soluciones
-Realiza descansos periódicos cada hora
-Elige el mouse correcto
-Los estiramientos y ejercicios para las manos y muñecas pueden fortalecer los músculos y mejorar la circulación de la sangre en esas áreas.
-Usa teclados ergonómicos
-Cirugía (en algunos casos)
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Lesiones en la espalda
Síntomas
-Dolor en el cuello y la espalda
Causas
Adoptar una postura incorrecta durante mucho tiempo
Soluciones
-Realiza pausas activas después de una hora de permanecer sentado (a), caminando y estirando tus músculos
-Usa sillas ergonómicas con soporte lumbar
-Siéntate en un ángulo de 90° con las manos a la altura de los codos, es decir, sobre el respaldo de la silla y no inclinado (a)
-Terapia física
-Cirugía (en algunos casos)
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Tensión ocular
Síntomas
-Resequedad ocular
-Cansancio
-Visión borrosa
-Percepción incorrecta de los colores
-Dolor de cabeza
Causas
-Brillo del monitor
-Forzar los músculos de los ojos
-Posición del monitor de la computadora
-Hacer movimientos rápidos entre el monitor y otras cosas
-Exposición excesiva frente al monitor de la computadora
Soluciones
-Reduce el brillo del monitor
-Cubre las ventanas con persianas o cortinas
-Coloca los documentos que estés consultando a la misma altura del monitor y a un costado de éste
-Reposiciona el monitor de la computadora a un brazo de distancia, a la misma altura de tus ojos y perpendicular a la ventana
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Lo ideal es prevenir
-La práctica constante de una actividad física ayudará a estirar tu cuerpo y aligerar las tensiones
-Realiza ejercicios de estiramiento en la mañana y luego de 1 hora de haber permanecido en una misma posición
-Pon atención a tu postura
-Usa equipo ergonómico
-Arregla tu escritorio reacomodando los objetos para facilitar la ergonomía